Oefening om uit je hoofd en meer in het hier en nu te komen.
Ken je dat gevoel dat je hoofd maar blijft doorgaan? Gedachten over wat er nog moet gebeuren, dingen die je niet mag vergeten?
Deze simpele, maar effectieve oefening helpt je om je aandacht te verleggen naar het hier en nu. Het enige wat je nodig hebt, zijn een paar minuten en je zintuigen.
Zo werkt het:
- 5 dingen die je kunt zien 👀
Kijk rustig om je heen en benoem vijf dingen die je ziet. Misschien een schilderij aan de muur, een schaduw op de grond of de manier waarop het licht door het raam valt. Neem het echt even in je op. - 4 dingen die je kunt voelen ✋
Breng je aandacht naar je lichaam. Wat voel je? De stof van je kleding, de stoel onder je, een lichte bries op je huid? Je hoeft er niets aan te veranderen, alleen op te merken. - 3 dingen die je kunt horen 👂
Luister… echt luisteren. Wat hoor je? Ver weg of dichtbij? Misschien een vogel buiten, het geruis van de wind of het tikken van een klok. - 2 dingen die je kunt ruiken 👃
Haal eens diep adem. Welke geuren neem je waar? Misschien de geur van koffie, frisse buitenlucht of iets subtiels wat je normaal niet zou opmerken. - 1 ding dat je kunt proeven 👅
Wat proef je op dit moment? Misschien een slok thee, een stukje fruit, of gewoon de neutrale smaak in je mond. Alles is goed, zolang je er maar bewust bij stilstaat.
En nu?
Adem een paar keer diep in en uit. Voel je dat je iets meer in het moment bent? Dat je gedachten wat zachter zijn geworden?
Het is een simpele oefening om meer rust te vinden in je dag. ✨