Oefening: Omgaan met vervelende gevoelens en ervaringen
| Gevoel of ervaring | |
| Gebruikelijke reactie | |
| Effect op korte termijn | |
| Effect op lange termijn | |
| Gevoelde lichamelijke sensaties | |
| Milde benadering | |
| Concrete actie |
Toelichting bij de kolommen:
Uitdagend gevoel/ervaring: Beschrijf het moeilijke gevoel of de ervaring die je wilt onderzoeken.
Gebruikelijke reactie: Noteer hoe je normaal gesproken op dit gevoel reageert. Probeer je het te vermijden, te onderdrukken of op een andere manier te beheersen?
Effect op korte termijn: Beschrijf wat het directe effect is van je gebruikelijke reactie op het gevoel.
Effect op lange termijn: Beschrijf wat het langdurige effect is van je gebruikelijke reactie op het gevoel.
Gevoelde lichamelijke sensaties: Richt je aandacht op het gevoel zonder oordeel. Waar in je lichaam voel je het? Welke sensaties merk je op?
Milde benadering: Stel je voor dat je het gevoel benadert als een vriendelijke metgezel. Hoe kun je het gevoel welkom heten, erkennen en ruimte geven zonder het te veroordelen en weg te drukken?
Concrete actie: Bedenk een kleine, concrete actie die je kunt ondernemen die past bij je waarden, zelfs terwijl je dit gevoel ervaart. Lukt het je om dit gevoel te laten zijn en te aanvaarden i.p.v. te onderdrukken?
Door deze tabel in te vullen, krijg je inzicht in je gebruikelijke coping strategieën en ontwikkel je vaardigheden om op een meer accepterende en waard gerichte manier met uitdagende gevoelens om te gaan.